Hızlı Kilo Almaya Yardımcı Olan 13 Meyve

Sağlık faydaları nedeniyle sıklıkla övülen meyveler, aynı zamanda kilo almayı hedefleyenler için de kalori açısından zengin ve besin dolu bir stratejinin anahtarı olabilir. Doğa ana, her biri kendine özgü tada sahip bir çok çeşit meyve sunmakta.

Haber Merkezi / Yüksek kalorili olmaları ile bilinen muz, ananas, avokado ve mango gibi tropikal meyveler hızlı kilo almaya yardımcı olabilir. Şimdi hızlı kilo almaya yardımcı olabilecek meyvelere bakalım.

Muz

Yüksek kalori ve karbonhidrat içeriği sayesinde kilo alımı için enerji sağlar.
Hızlı enerji sağlayan doğal şekerler içerir.
Kas fonksiyonuna ve kilo alımına yardımcı olan potasyum açısından zengindir.
Özellikle yeşil muzlar, sindirilmeden sindirim sisteminizden geçen dirençli nişasta açısından zengindir.

Mango

Doğal şeker ve kalori açısından yüksektir.
Kilo alımını destekleyen vitamin ve mineraller içerir.
Lezzetli ve enerji açısından iyi bir atıştırmalıktır.

Greyfurt

Kalorisi düşük ama lif oranı yüksektir, tokluk hissini artırır.
Kilo kontrolü için dengeli bir beslenmeye dahil edilebilir.

Avokado

Sağlıklı yağlar ve kalori açısından yüksek bir içeriğe sahiptir.
Genel sağlık için gerekli besinleri sağlar.
Kremsi dokusu ve lezzeti nedeniyle çeşitli yemeklere eklenebilir.
Avokado ayrıca potasyum ve K vitaminleri, C, B5 (pantotenik asit) ve B6 (piridoksin) gibi diğer birçok mikro besin açısından da zengindir.

Hurma

Doğal şeker oranı yüksek olup hızlı enerji sağlar.
Lif bakımından zengindir, sindirime yardımcı olur ve kilo almayı teşvik eder.
Genel sağlık için gerekli vitamin ve mineralleri içerir.

Yaban mersini

Kalorisi orta ancak antioksidanlar ve vitaminler açısından zengindir.
Temel besinleri sağlar ve genel sağlığı destekler.
Daha fazla lezzet için çeşitli yemeklere dahil edilebilir.

Üzüm

Doğal şeker içeriği sayesinde hızlı enerji artışı sağlar.
Antioksidanlar genel sağlığı destekler.
Kilo almak için iyi bir atıştırmalık olabilir.

Armut

Kalorisi orta düzeyde ve doğal şeker açısından zengindir.
Diyet lifi açısından zengindir ve sindirim sağlığını destekler.

Erik

Kalorisi düşük ancak vitamin ve antioksidan bakımından zengindir.
Enerji için doğal şekerler sağlar.
Polifenoller genel sağlığa katkıda bulunur.

Papaya

Kalorisi düşük ama vitamin ve enzimleri yüksektir.
Papaya sindirime ve besin emilimine yardımcı olur.

İncir

Orta kalorilidir ve iyi bir doğal şeker kaynağıdır.
Sindirim sağlığı için diyet lifi sağlar ve aynı zamanda kilo almaya da iyi bir meyvedir.
Genel sağlık için gerekli mineralleri içerir.

Çilek

Kalorisi düşük ancak vitamin ve antioksidan bakımından zengindir.
Tatlı ve sağlıklı bir atıştırmalık için doğal şekerler sağlar.
Lezzet patlaması için çeşitli yemeklere eklenebilir.

Nar

Kalorisi orta düzeyde ve antioksidan bakımından zengindir.
Sindirim sağlığı için diyet lifi sağlar.
Çeşitli yemeklere eşsiz ve ferahlatıcı bir tat sunar.

Paylaşın

Menopozdan Sonra Kilo Almayı Nasıl Önleyebilirim?

Kadınlar, yaşları ilerledikçe, özellikle menopozdan sonraki yıllarda kilolarını koruması daha zor olabilir. Aynı kiloda kalmak veya fazla kilolardan kurtulmak için fiziksel aktiviteyi artırmaları ve beslenmelerine dikkat etmeleri gerekebilir.

Haber Merkezi / Kadınlar, özellikle yaşlandıkça, erkeklere göre daha az kaloriye ihtiyaç duyarlar. Bunun nedeni, kadınların doğal olarak daha az kas, daha fazla vücut yağına sahip olmalarıdır.

Yetişkin kadınlar günde ortalama 1.600 ila 2.400 kaloriye ihtiyaç duyarlar. Yaşlandıkça, aynı kiloyu korumak için daha az kalori almaları gerekir. Ayrıca, fiziksel aktiviteyi artırarak sağlıklı kiloyu koruyabilirler.

Yaşınıza ve aktivite seviyenize göre kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenin. Sağlıklı beslenmenin ve yeterli fiziksel aktivite yapmanın yolları hakkında doktorunuz konuşabilirsiniz.

Menopoz kilo kaybını nasıl etkiler?

Menopozdan sonra kilo vermek daha zor olabilir. Aslında birçok kadın menopozdan sonra ortalama 5 kilo almaktadır. Düşük östrojen seviyesi, menopozdan sonra kilo alımında rol oynayabilir.

Ancak kilo alımı, yaşlandıkça yavaşlayan metabolizmanız, daha az sağlıklı beslenme alışkanlığı ve daha az aktif olmanızdan da kaynaklanabilir. Ayrıca yaşlandıkça kas kütlesi kaybedersiniz, böylece daha az kalori harcarsınız.

Aktif kalmak ve sağlıklı yiyecekler tüketmek, kilo verme hedeflerinizi takip etmenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı olmak veya kilo vermek için ne tür fiziksel aktiviteler yapmalıyım?

Düzenli olarak iki tür fiziksel aktivite yapmalısınız: aerobik ve kas güçlendirici aktiviteler. Aerobik aktiviteler (“kardiyo” olarak da bilinir) daha hızlı nefes almanızı ve kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar. Koşma veya dans etme gibi aerobik aktiviteler sırasında, tüm vücudunuzu veya kol ve bacakların bir kombinasyonunu tekrar tekrar hareket ettirirsiniz.

Kilo vermemin en iyi yolu nedir?

Sağlıklı beslenmeyi artan egzersiz ile birleştirmek en iyisidir. Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuz konuşun. Kilo vermeniz için en iyi yolu bulmak için sizinle birlikte çalışabilir.

Çevreniz ve yaşamınızın diğer bölümleri  kilo vermeyi zorlaştırabilir. Kilo almanıza, daha fazla uyumanıza veya stresle başa çıkmanıza neden olabilecek herhangi bir ilaç hakkında doktorunuzla konuşmak gibi kilo vermenize yardımcı olabilecek başka adımlar da atabilirsiniz.

Ne kadar hızlı kilo vermeye çalışmalıyım?

Hemen çok kilo vermek cazip gelebilir. Ancak yavaş yavaş kilo veren kadınların kilo verme olasılığı daha yüksektir. Hedefleriniz hakkında doktorunuz konuşun. Doktorunuz sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Son not:

Düzenli egzersiz (fiziksel aktivite), kalp hastalığı ve felç de dahil olmak üzere birçok hastalık riskinizi azaltmanıza, ayrıca depresyon, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi bazı durumların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak veya bu kiloda kalmak, güç ve dayanıklılık oluşturmak için farklı türde fiziksel aktiviteler yapılmalıdır.

Çoğu kişi kilo vermek için doğru miktarda sağlıklı gıda alması gerekir. Artan egzersiz veya fiziksel aktivite kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak sağlıklı yiyecekler (yağsız protein, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler) seçmek, birçok insanın sağlıklı bir kiloya ulaşması için en iyi yoldur.

Paylaşın

Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır?

Birçoğumuz nasıl kilo verilir diye kaygılanırken, nasıl kilo alınır diye kafa yoran insanlar da var. Zayıf insanlar için hızlı kilo almak için yağlı yiyecekler yemeye başlamak çok kolaydır, ancak bu sağlıksız ve tehlikeli bir yoldur. 

Haber Merkezi / Uzmanlar, aynı şeyi elde etmek için dengeli bir diyet izlemesi gerektiğini öneriyorlar. İşte, sağlıklı kilo almanızı sağlayabilecek birkaç ipucu;

1. Sık sık yiyin; Sağlıklı kilo almanın ilk adımlarından biri her üç saatte bir yemek yemektir. Çok uzun süre yemek yemezseniz, metabolik olarak yavaşlamaya başlarsınız, birkaç saatte bir yemek yediğinizde, daha fazla kalori alırsınız ve vücudunuzun yağsız vücut kütlesini kaybetmesini önlersiniz

2. Çeşitliliğe gidin; Her öğün ve ara öğünde en az üç farklı besin tüketin. Muhtemelen bir protein, nişasta ve bir meyve ya da sebze yiyorsunuzdur. Ancak atıştırmalıkları yerken de en az üç farklı besin aldığınızdan emin olun.

3. Yüksek kalorili yiyecekleri seçin; Yüksek kalorili yiyecekleri düşündüğümüzde, yağ düşünürüz. Yağ, aynı miktarda protein veya karbonhidrattan iki kat daha fazla kaloriye sahiptir. Ancak esas olarak bitkisel yağlar, kabuklu yemişler, tohumlar, zeytinler ve avokadolarda bulunan doymamış, kalp-sağlığı için iyi olan yağları tercih edin. Doymuş yağlardan kaçının. Kalori açısından zengin, kilo aldıran yiyecekler için iyi seçenekler arasında fındık, tohum, fıstık ezmesi ve badem ezmesi gibi fındık ezmesi de bulunur.

4. Bol sıvı tüketin; 100 meyve suları ve smoothieler içmek vitamin ve minerallerle birlikte kalori sağlayabilir. Yüzde 1 ila yüzde 2 süt veya az yağlı yoğurt, çilek veya muz ve fıstık ezmesi ile bir smoothie yapın. Kalorileri ve protein içeriğini artırmak için bir veya iki yemek kaşığı protein tozu veya sade peynir altı suyu tozu ekleyebilirsiniz.

5. Yatmadan önce yemek yiyin; Sağlıklı bir atıştırmalık veya geç akşam yemeği yiyin. Gece vücudumuz gerçekten aktiftir. Hücrelerimiz yenileniyor, onarılıyor ve iyileşiyor. Yatmadan önce bir şeyler atıştırarak vücudunuzun gün içinde aldığınız kaloriyi çekmesine izin vermiş olursunuz.

6. Yeterince uyuyun; Vücudunuzun, yiyecekleri yağa dönüştürmek yerine kas inşaa etmesi ve sağlıklı bir şekilde depolaması için zamana sahip olması gerekiyor.

7. Aktif olun; Aktif olmak, sağlıklı kilo alımını sağlamaya yardımcı olan kas dokusunu oluşturur. Haftada en az iki ila üç gün direnç antrenmanı yapmalısınız. Her kas grubu için en az bir ila iki kuvvet antrenmanı yaptığınızdan emin olun.  Koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi kardiyovasküler egzersizleri ihmal etmeyin çünkü kalp de çalıştırılması gereken bir kastı.

8. Protein delisi olun; Vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5 gram protein yemelisiniz. Her öğünde bir çeşit protein aldığınızdan emin olun. Kilo almanıza yardımcı olacak sağlıklı, protein açısından zengin yiyecekler arasında az yağlı süt ürünleri, yağsız etler ve kuruyemişler veya tohumlar bulunur.

9. Karbonhidratlara evet deyin; Karbonhidratlar, kilo alımına yardımcı olabilecek başka bir besin grubudur. Kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, ekstra proteini kullanmak için yeterince nişasta veya karbonhidrat yemelisiniz. Nişastalar veya karbonhidratlar kaslarda depolanır ve vücut dokusu oluşturmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlarlar. Kas inşa etmek istiyorsanız, süreci beslemek için yeterli karbonhidrata ihtiyacınız var.

10. Bir yemek günlüğü tutun; Bu strateji, kilo almaya çalışırken gerçekten yardımcı olabilir. Kilo alması gereken insanlar genellikle ne kadar kalori aldıklarını fark etmezler. Neyi ve ne sıklıkta içtiğinizi ve yediğinizi takip edin. Kilo almadıysanız, daha fazla yiyecek veya sıvıyı nereye sığdıracağınızı bulmak için yiyecek günlüğünüzü kullanabilirsiniz.

Kilo almak zor olabilir. Yağ yerine yağsız kas kütlesi oluşturmaya odaklanırsanız, sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.

Paylaşın