Egzersiz yapmak sadece kilo vermekle ilgili değildir, daha birçok faydası vardır, vücudun esnekliğini artırmak bunlardan sadece biridir. Zindeliğin önemli bir bileşeni olan esneklik, yaralanma, sırt ağrısı ve tüm eklem hassasiyetlerinizi önlemeye yardımcı olur.
Haber Merkezi / Esneklik aynı zamanda güç ve kas kazanmanın önemli bir yönüdür. Esneklik oluşturmak için çok sayıda egzersiz türü mevcuttur. Esnekliğinizi artırmak istiyorsanız, günlük spor rutininize dahil etmeniz gereken 7 egzersizi sizler için sıraladık.
Ayakta Hamstring Streç;
Ayaklarınız kalça genişliğinde ve elleriniz yanınızda olacak şekilde yerde durun. Başınızı yere doğru indirerek öne doğru eğilin. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı rahat tuttuğunuzdan emin olun. Bacaklarınızın arkasını iki elinizle yaklaşık 45 saniye ila iki dakika arasında tutun ve normal pozisyona geri dönün.
Piriformis Streç;
Bacaklarınızı öne doğru uzatarak yere rahatça oturun. Ardından sol bacağınızı bükün ve sağ bacağınızın üzerinden geçirin ve ayağı düz bir şekilde yere koyun. Sol elinizi vücudunuzun arkasında yerde ve sağ elinizi sol bacağınızın dizlerinde tutun. Sırtınıza doğru dönmek için gövdenizi yavaşça sola çevirin. Vücudunuzu mümkün olduğu kadar gerin. Bu pozisyonda 30 saniye durun ve ardından öne dönün ve aynısını diğer tarafta tekrarlayın.
Triceps Streç;
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız başınızın üzerinde uzanmış halde rahatça yere diz çökün. Sol dirseğinizi bükün ve sırtınızın ortasına dokunmaya çalışın. Sağ elinizin dirseğini sol elinizle kavrayın ve yavaşça başınıza doğru çekin. Kolları değiştirin ve aynısını tekrarlayın.
Kelebek streç;
Sırtınız düz ve dizleriniz bükülü şekilde yere rahatça oturun. Bükülmüş dizlerinizi yanlara doğru hareket ettirin, böylece her iki bacağınızın tabanları merkezlerde ve yerde yatan kenarlarda buluşur. Her iki ayağınızın bileklerini elinizle tutun. Karın kaslarınızı tutarak vücudunuzu yavaşça mümkün olduğunca ayaklarınıza doğru indirin. Dizlerinizin yere doğru olduğundan emin olun. Bu konumda 30 saniye ila 2 dakika arasında durun.
Omuz sıkıştırma;
Dizleriniz bükülü ve bir arada olacak şekilde yere rahatça oturun. Ellerinizi alt sırtınızın arkasında birleştirin ve kollarınızı düzeltin ve uzatın. Omuzlarınızı birbirine sıkın ve başınızı öne doğru eğin. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca yapın ve sonra bırakın.
Yan büküm streç
Bacaklarınız birbirine katlanmış halde rahatça yere oturun. Sol eliniz uyluklarınızın üzerinde dururken sağ elinizi başınızın üzerine uzatın. Gövdenizi ve sağ elinizi yavaşça sola doğru bükün. Bu pozisyonda 30 saniye durun ve ardından diğer taraf için de aynısını tekrarlayın.
Dizden göğüse esneme;
Her iki bacağınızı da uzatarak sırt üstü yatın. Ardından sağ dizinizi göğsünüze çekin. Sol bacağınızı düz tuttuğunuzdan ve alt sırtınızı yere bastırdığınızdan emin olun. Pozisyonu 30 saniye ila 2 dakika arasında yapın ve aynısını diğer bacakla tekrarlayın.
