Çikolata, Koroner Arter Hastalığını Önleyebilir Mi? Dikkat Çeken Araştırma

Araştırmalar, çikolatanın ölçülü bir şekilde tüketildiğinde, özellikle koroner arter hastalığının önlenmesi de dahil olmak üzere sağlık açısından bazı faydalara sahip olabileceğini öne sürüyor.

Haber Merkezi / Araştırmalar, özellikle flavonoid adı verilen antioksidanlar açısından zengin olan bitter çikolatanın vücutta oluşan iltihabı azaltmak, kan akışını iyileştirmek ve kan basıncını düşürmek de dahil olmak üzere çeşitli olumlu etkileri olduğunu göstermiştir.

Ek olarak flavonoidler, koroner arter hastalığına yol açabilecek kan pıhtılarının oluşumunu önlemeye de yardımcı olabilir.

British Medical Journal’da yayınlanan yeni bir araştırma, düzenli olarak çikolata tüketenlerin, nadiren çikolata yiyenlere kıyasla kalp hastalığına yakalanma riskinin daha düşük olduğunu buldu.

Araştırmada, kalori ve yağ oranı yüksek çikolatanın aşırı miktarda tüketilmesinin kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısına yer verildi. Bu nedenle, çikolata tüketiminin günlük, kakao içeriği yüksek, bitter çikolatayla sınırlandırılması önerildi.

Koroner kalp hastalığı, kalp kasının yeterli oksijen ve besinleri alamadığı bir durumu ifade eder. Bu hastalığın temel nedenlerinden biri aterosklerozdur, yani koroner arterlerde yağ, kolesterol ve diğer maddelerin birikimi sonucu damarların daralması.

Yüksek kan basıncı (hipertansiyon), diyabet, sigara içme alışkanlığı ve genetik faktörler de bu hastalığın gelişimine katkıda bulunabilir.

Belirtiler arasında göğüs ağrısı, nefes darlığı, halsizlik, terleme ve çabuk yorulma gibi bulgular yer alır. Bu belirtiler, hastalığın ciddiyetine ve bireyden bireye değişebilir, bu nedenle koroner kalp hastalığının erken teşhisi önemlidir.

Koroner arter hastalığını önlemek için bir dizi yaşam tarzı değişikliği ve koruyucu önlem alınabilir. Düşük yağlı, düşük kolesterollü, düşük tuzlu bir diyet benimsemek, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek kalp damar tıkanıklığı için koruyucu kalkan görevi görür.

Yüksek lifli gıdalar, meyve, sebze, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet, koroner arter hastalığı riskini azaltabilir.

Düzenli egzersiz yapmak, kiloyu kontrol altında tutmak, kan basıncını düzenlemek, kolesterol seviyelerini iyileştirmek ve genel kalp sağlığını artırmak için önemlidir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz veya 75 dakika yoğun aerobik egzersiz hedeflenebilir.

Sigara ve alkol tüketimi, koroner arter hastalığı riskini artırır. Bunları bırakmak, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir ve genel kalp sağlığını iyileştirebilir.

Stres, koroner arter hastalığı riskini artırabilir. Stresle başa çıkma yöntemleri, yoga, meditasyon, derin nefes almak gibi tekniklerle öğrenilebilir ve uygulanabilir.

Paylaşın

Bizi Daha Mutlu Eden Dört Basit Şey!

İyi haber şu ki, stres, birçok durumda yönetilebilir. İster ailevi gerginlikler isterse işteki sorunlar olsun, biraz sabır ve birkaç yardımcı strateji, kaygı miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir.

Meditasyon

Meditasyon, düşünceleri odaklamanıza ve yönlendirmenize izin veren bir tür zihin eğitimidir. Farkındalık meditasyon programları, stresin olumsuz yönlerini, kaygıyı ve depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu, kesinlikle ustalaşmaya değer bir beceridir. Her gün veya haftada birkaç dakika kesinlikle kaygı seviyenizi azaltacaktır. En önemlisi ise, her seferinde etkisini daha belirgin hissedeceksiniz.

Meditasyonun faydalarını destekleyen birçok çalışma var. Örneğin, yoganın (meditasyon uygulamaları içerir) kaygı düzeylerini azalttığı gösterilmiştir. Bu muhtemelen gereksiz düşüncelerden kurtulmaktan ve fiziksel aktiviteden kaynaklanmaktadır.

Kucaklamak

Bilim insanları, bir başkasını dokunarak desteklemenin aslında stresi azaltabileceğini söylüyor. Doğamız gereği sosyal yaratıklarız, bir başkasına yardım etmek, onu rahatlatmak, sarılmak da dahil olmak üzere kendi durumumuzu iyileştiriyoruz.

Burada önemli bir rol, “zevk hormonu” olarak bilinen bir nörotransmitter olan dopamin üretimi tarafından oynanır. Gerginliğin giderilmesine yardımcı olan hoş bir tatmin hissine neden olur.

Sarılmaların “aşk hormonu” olarak bilinen oksitosin üretimini de arttırdığı bulunmuştur. Tansiyonu ve “stres hormonu” norepinefrini düşürür ve ayrıca diğer insanlarla duygusal olarak bağlantı kurmanızı sağlar ve onlara güvenmenizi teşvik eder.

Hangisi şu soruyu akla getiriyor: Optimal sağlık için günde kaç sarılmaya ihtiyaç var? Maksimum olumlu etkiyi elde etmek istiyorsak, mümkün olduğunca çok sayıda olmalıdır.

Çikolata

Çikolata en zengin antioksidan kaynaklarından biridir. Stres, vücutta bu maddelerin dengesizliğini tetikler. Bu nedenle üzgünken bir parça çikolata yemek o kadar da kötü bir fikir değil.

Çeşitli çalışmaların sonuçları, iki hafta boyunca bitter ve sütlü çikolata yedikten sonra stres düzeylerinin önemli ölçüde azaldığını kanıtlıyor. Ve bu daha büyük ölçüde kadınlar için geçerlidir.

Müzik

Endişeli hissettiğiniz durumlarda müzik dinlemenin sizi sakinleştirmeye yardımcı olabileceğine dair birçok kanıt vardır. Müzik terapisinin çok hızlı bir şekilde ivme kazanmasına şaşmamalı. Klasik müziği caz ile birlikte dinlemek, depresyon belirtileri üzerinde özellikle olumlu bir etkiye sahiptir .

Doğanın sesleriyle birleşen müzik, daha az endişeli hissetmenize yardımcı olur. Kritik hastalığı olan insanlar için bile. Şarkı söylemek, aynı zamanda stresi de azaltıyor. 2017’de yapılan bir araştırma, şarkı söylemeden önce ve sonra katılımcıların tükürüğündeki kortizol miktarını ölçtü. “Stres hormonu” seviyesinin daha düşük olduğu ortaya çıktı.

(Haber Merkezi)

Paylaşın

Beyaz çikolata kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Genellikle formda kalmak ve kalorilerimizi yönetmek için sütlü beyaz çikolatayı bırakıp bitter çikolataları tercih ediyoruz, ancak bir araştırmanın beyaz çikolataların etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabileceğini ortaya koyduğunu öğrenince şaşıracaksınız.

Haber Merkezi / Bu inanılmaz görünebilir, ancak yakın tarihli bir araştırma, günün belirli bir saatinde sütlü beyaz çikolata yemenin vücut yağlarının yakılmasına yardımcı olabileceğini ortaya koydu. İşte sütlü beyaz çikolatalar ve bunların yağ kaybıyla bağlantısı hakkında bilmeniz gereken her şey.

Günün farklı saatlerinde sütlü beyaz çikolata tüketmenin etkilerini bulmak için yapılan araştırma sabah veya gece 100 gr sütlü beyaz çikolata tüketen menopoz sonrası 19 kadın üzerinde denendi.

Araştırma, sabahları dar bir zaman aralığında yoğun miktarda sütlü beyaz çikolata yemenin vücudun yağ yakmasına ve kan şekeri düzeylerini düşürmesine yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

FASEB Dergisi’nde yayınlanan çalışma, sabahları (uyanma saatinden sonraki bir saat içinde) veya geceleri (yatmadan bir saat önce) 100 g sütlü beyaz çikolata tüketen menopoz sonrası 19 kadın üzerinde rastgele, kontrollü ve çapraz bir deneme şeklinde gerçekleştirildi. Araştırmada araştırmacılar kilo alımını ve diğer birçok önlemi çikolata alımıyla karşılaştırdılar.

Bilim insanları, araştırma sonucuna ilişkin şunları ortaya koydu;

  • Sabah veya gece çikolata alımı kilo alımına neden olmadı
  • Sabahları veya akşamları çikolata yemek, açlığı ve iştahı, mikrobiyota kompozisyonunu, uykuyu ve daha fazlasını etkileyebilir
  • Sabah saatlerinde yüksek miktarda çikolata alımı, yağ yakmaya ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir
  • Akşam/gece çikolatası, ertesi sabah dinlenme ve egzersiz metabolizmasını değiştirdi

“Enerji alımını azaltıyor”

Araştırmada yer alan bilim insanlarından Scheer, araştırma sonucuna ilişkin yaptığı değerlendirmede “Bulgularımız, yalnızca ‘ne’ değil, aynı zamanda ‘ne zaman’ yediğimizin de vücut ağırlığının düzenlenmesinde yer alan fizyolojik mekanizmaları etkileyebileceğini vurguluyor” dedi.

Araştırmada yer alan bir diğer bilim insanı Garaulet ise, araştırma sonucuna ilişkin yaptığı yorumda “Gönüllülerimiz, artan kalori alımına rağmen kilo almadılar. Sonuçlarımız, önceki çalışmalarda gösterilen açlık, iştah ve tatlı isteğinde gözlemlenen azalma ile tutarlı olarak, çikolatanın ad libitum enerji alımını azalttığını gösteriyor” ifadelerini kullandı.

Frank AJL Scheer, Doktora, Yüksek Lisans, Sinirbilimci ve Marta Garaulet, Doktora, Misafir Bilim Adamı, Uyku ve Sirkadiyen Bozukluklar Bölümü, Brigham ve Kadın Hastanesi Tıp ve Nöroloji Bölümleri. Drs Scheer ve Garaulet, çalışmada yer alan bilim insanlarıdır.

Paylaşın