Diyabette (şeker hastalığı) fiziksel aktivite!
Tip 2 diyabetin tedavisinde egzersiz de en az beslenme tedavisi ve medikal tedavi kadar önemlidir. Fiziksel aktivite/egzersiz; diyabetlinin kan glukozu seviyesini dengede tutmada, HbA1c değerini normal seviyede tutmada ve diyabete bağlı ileri dönem komplikasyonların görülme riskini azaltmada etkilidir.
Ayrıca; kan lipid (yağ) düzeylerinin iyileşmesi, kardiyak risk faktörlerinin minimuma indirilmesi, vücut yağlarının azalması ve psikolojik iyilik halinin artması etkileri de vardır.
Diyabetliler egzersize başlamadan önce düzenli sağlık kontrolü ve göz muayenesi yapılmalı ve diyabetinizin ne kadar iyi kontrol edildiğini gözden geçirmelisiniz. Seçeceğiniz egzersiz tipi hakkında diyabet ekibinizle konuşmalısınız. Eğer diyabet komplikasyonlarınız veya başka problemleriniz varsa, egzersiz sizin için sakıncalı olabilir.
Egzersiz neden önemlidir?
- Egzersiz yani fiziksel aktivitenin artması yiyeceklerin parçalanması sonucu oluşan şekerin, kas dokuları tarafından kullanılmasını hızlandırarak kan şekerini düşürür.
- Özellikle, şişman diyabetlilerde egzersiz ile harcanan enerjinin artması vücut ağırlığını azalmasına yardımcı olur. Ayrıca egzersiz fiziksel zindelik sağlar
Uygun fiziksel aktivite nasıl olmalıdır?
- Haftada üç ya da beş kez, günde 30-45 dakika yapılmalı, 48 saatten fazla ara verilmemeli
- Hafif şiddette başlamalı, orta şiddete yavaş yavaş ilerlenmeli
- 5-10 dakika ısınma hareketleri ile başlanmalı
- 20-30 dakika uygun tempoda sürdürülmeli
- 10-15 dakika’lık soğuma egzersizleri ile bitirilmelidir
Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken durumlar;
On iki haftalık düzenli yürüme programı ile tip 2 diyabette fiziksel uygunluk artar, karın bölgesinde yağ oranı azalır. Ancak hiperglisemi kontrol altında olmalı, sekonder problemler minimize edilmeli, metabolik durumuna uygun ve kişiye özel egzersiz verilmelidir.
- Egzersiz tipi, süresi ve şiddeti
- Hastalığın şiddeti, akut veya kronik safhada oluşur
- Eşlik eden başka bir hastalık varlığı, egzersizin yükünün artmasına veya daha fazla algılanmasına neden olur
Bu nedenle, kişiye aktivite önerilirken, egzersiz test bulguları, iklim, çevre koşulları, entellektüel talepleri, besin alımı ve ruhsal durumu göz önüne alınmalıdır.
Egzersiz sırasında,
- Güvenli kan glukozu düzeyi sağlanmalı
- Uygun sıvı alımı sağlanmalı
- İyi bir ayak bakımı sağlanmalı
- Uygun bir spor ayakkabısı seçilmeli
- Vücut hijyenine dikkat edilmelidir
Fiziksel aktivitenizi arttırmak için;
- Asansör yerine merdiven kullanın
- Arabanızı gideceğiniz yerden uzağa park ederek yürüyün
- Yürüyerek gidebileceğiniz mesafelerde araba kullanmayın
- Alışverişinizi size en yakın olan yerden yapmak yerine daha uzak olanından yapın
- Alışveriş merkezlerinde yürüyen merdiven yerine merdiven basamaklarını kullanınız
- Otobüse bir durak sonra binerek veya otobüsten bir durak önce inerek yürüyüş sürenizi uzatın
- Haftanın 3-4 günü düzenli olarak yürümek için egzersiz planı yapın
